ćwiczenia na

[...] czy czasówkę ostatnią mam zrobić pod koniec treningu IV-go czy mogę wybrać się wypoczęta dnia następnego ??? Jak lepiej ? Pozatym wielkie dzięęęęki za taką rozpiskę treningu, zapewne się przydała bo pływając przez te ostatnie dni czuję chyba poprawę ćwiczenia w łapkach dużo dają... Czekam na pomoc w następnych treningach, pozdrawiam !!!

[...] Maniek proponuje dobry plan, aczkolwiek ja proponowałbym rozpiętki na skosie, a nie na płaskiej. Dolne aktony mięśni piersiowych pracują dość intensywnie wykonując nawet ćwiczenia w poziomie. Nie można tego powiedzieć o górnych aktonach tych mięśni, dlatego położyłbym w jednym z ćwiczeń akcent na górne aktony. A więc albo rozpiętki na skosie [...]

jak robiliem szybkosc jako pilkarz to dobrze ocenialem cwiczenie interwalow z roznych pozycji tzn.: lezenia, siadu prostego, lezenia podpartego, itd. Z takiej pozycji wyjsciowej startujesz do sprintu. Podobne typowo pilkarskie cwiczenie: bieg luzem, obrot przez lewe/prawe ramie, sprint 10m, i powrot do biegu loozem, itd. (tutaj takze zamiast [...]

7:00 Przebiegnij sie 2-3km truchtem, później ćwiczenia szybkościowe (na twojej pozycji to bardzo ważne :D) - 10x50m - 2x50 50%max, 2x50 60% max, 2x50 70%max, 2x50 80%max, 2x50 100%max. 10x10m max. 19:00 rozciaganie, slalom z piłką między słupkami 10x (prowadznie piłki jest ważnym elementem na twojej pozycji :D). Dobrze by było jeszcze poćwiczyć [...]

beliczyn: Barki -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10 16 serii na barki to za duzo... zwłąszcza ze chłopak trenuje dopiero 2 miechy :) dlatego wywalił bym 3 cwiczenie z tego wzgledu ze wąłsnei jest za duzo serii a po 2 [...]

[...] nazwie:) to o czym ty mowisz to klasyczny wycisk hantli z supinacją, nie sciskajacy,. Hanle, zaczynamy nachwyt flara, konczymy neutral :) o to ci chodzi nie?" Aha, no to faktycznie, masz racje...Jeżeli tak jest, to ja wykonujewycisk z klasyczną supinacją w wypadku głównego ćwiczenia, a nie wycisk ściskający. Sorry, to tez nieporozumienie.

[...] robisz prawidłowo, a nie jest to takie machanie na szybkość? 2. Dla odmiany HST jest ok. 3. Lepiej trzymać się jednego planu. 4. Przy ćwiczeniu całego ciała podczas 1 sesji pomija się ćwiczenia izolowane - pracują one w ćwiczeniach wielostawowych. Co do HST to bardziej w tym dziale powinieneś pisać: http://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html

Przez okolo 10 miesiecy cwiczylem cwiczenia dowowe od dwoch miesieci na silowni. Czy to bedzie dobry plan treningowy. Chcialbym przybrac na masie i na sile

[...] MMA robisz? Odpuść sobie w poniedziałek te młotki na biceps, w srode i piatek trening uzupełniający tez Ci niepotrzebny wg mnie. Za dużo też nie można, a to są opcjonalne ćwiczenia myśle że raczej dla zaawansowanych, na Twoim etapie spokojnie progres można robić bazując na samych solidnych podstawach. czyli Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze [...]

[...] karate kyokushin. Trenowałem w Honbu Dojo w Ikebukuro i w Jonan Kawasaki Dojo w Kamata. Tu po raz pierwszy zetknąłem się z ritsuzen, szczególnie w Jonan dojo zauważyłem, ze ćwiczenia ritsuzen są bardzo ważne i poważnie traktowane. Bardzo mnie to zainteresowało i przyznam , że zmieniło to trochę moje spojrzenie na karate kyokushin i sztuki walki [...]

ból kręgosłupa nigdy nie jest normalny jak wykonujesz ćwiczenia brzucha ręce masz splecione na głowie czy są na tułowiu? pozdro

Izolowane ćwiczenia wrzucamy na koniec treningu bo są po prostu łatwiejsze do wykonania więc nie twórz jakiś teorii o wspomaganiu regeneracji %-)

[...] Martwy ciąg 2s ,10 , 8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10,8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 12,10 Sprzęt jakim dysponuje to Wyciąg, 2x proste sztangi jedna łamana, Hantle 2x2kg 2x 7kg 1x5 kg, ławeczka regulowana, i to do prostowania nóg w siadzie. Także na takie ćwiczenia mogę sobie pozwolić.

hehe, na gałęzi, no lepszego przypadku nie widzialem jesli chodzi o cwiczenia :] nie *******isz sie z tym :p.

[...] na 1h pograć sobie i na forum max 2h dziennie na siłce robię (sorka nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale ma działanie odwrotne do brzuszków i to jest na plecy) robię te ćwiczenia itp. i jak narazie nic mi nie jest a ćwiczę także plecy itp Dodam że jak wtedy co przed treningiem truchtałem to bolało i smarowałem maścią za 4zł chyba. Ale po [...]

Troche słabe te ciężary. Próbowałeś kiedyś treningów angażujących daną partie mięśniową częściej niż raz w tygodniu? Ja bym tu widział proste FBW oparte o podstawowe ćwiczenia, co ty na to?

Za dużo na obręcz barkową w stosunku do np pleców. Nie kombinuj, te ćwiczenia są tak dobrane z określonego powodu.

zaraz zaraz, a czy ferie zimowe wlasnie sie nie zblizaja? chyba juz do nich blizej niz dalej zelastwo ktore masz jest ok. tak naprawde konkretne FBW mozna przeprowadzic jedna sztanga tylko nalezy miec duze ciezaru-przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie plasko/skosem, push press, nawet uginanie na bica, wszystko jedna i ta sama sztanga jak sie [...]

Tydzień 4 ćwiczenia - 100% (staram się robić progres obciążenia choćby najmniejszy ale 4 serie 15/15/12/10 ostro dają w kość, szczególnie wykroki i przysiady ze sztangą) micha - 80% (w sobotę miałem nie planowany wyjazd i choć kaloryczność się zgadzała to rozkład posiłków był inny) - dołożyłem probiotyk SWANSONa na lepsze trawienie ponieważ od [...]

[...] Inny trening oznacza ze to nie bedzie SYSTEM CKD z poprostu dieta tluszczowa. Założenia CKD to minn. wypalenie glikogenu w dwa dni treningi depletion, potem spalanie tluszczu dzieki aerobom (kolejne 2 dni), potem trzeci trening tension (siłowy) i bezpośrednio po nim ładowanie. Jedyne co mona modyfikować to niekotre ćwiczenia w tym treningu.